有种腰病不能静养
腰部是一个相对不易发生外伤的部位，躯体急性伤痛多数都发生在四肢，因此不管是对慢性劳损再保养，还是对急性损伤的治疗上，腰部都是一个相对容易忽略的部位。养成科学正确有效的锻炼方式，才能更好地促进腰部健康。
日常生活注意事项
1.睡卧硬板床，坐硬板凳，避免床垫过软或者软沙发，可以减少椎间盘承受的压力。
2.注意腰部保暖，尽量不要受寒。
3.白天间断佩戴腰围（吃饭和睡觉可不戴），有利于腰椎的恢复。
4.不要做直腿弯腰又用力的动作（如拖地板），注意劳动姿势，避免长时间弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
5.急性期发作时尽量卧床休息，疼痛缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
6.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
7.日常生活中进行功能锻炼时，弯腰的幅度不要太大，做自己能做到的，不能强求，以免发生扭伤。
8.在提重物时注意不要直腿弯腰，可以先慢慢屈膝屈髋蹲下，待拿起重物后再进行缓慢起立。
9.晨起时突然坐起会伤了腰部，睡醒后应先侧身，再用胳膊支撑上身起床。
10.日常生活中注意正确的姿势，如坐如钟，站如松，走路时要抬头挺胸，勿弯腰驼背。
有种腰病不能静养
脊柱关节炎是一种炎症性自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱和髋关节，常表现为无诱因的腰背疼，好发于青壮年男性。目前，脊柱性关节炎的发病机制尚不明确，多数认为与遗传、感染、环境刺激有一定相关性。
由于脊柱存在局部炎症，如果患者长时间不活动，炎症物质便会在同一部分渗出蓄积，加重肿胀疼痛感。因此，脊柱关节炎的最大特点就是“越休息腰越疼”，特别是下腰部或坐骨。
早期脊柱关节炎的症状十分隐匿，腰背痛常在可承受范围内，且活动后减轻，无法引起足够的重视，还有不少人误以为是腰肌劳损了。
但腰肌劳损多见于中老年人或长期从事背部体力劳动、伏案人群，疼痛集中在腰部，表现为“越活动腰越痛”，休息、平卧或按摩便可缓解，与脊柱关节炎恰恰相反。
脊柱关节炎的4个特殊症状
由于症状难察觉、难辨别，脊柱关节炎的诊断周期往往较长，易被延误诊断。但这不代表我们拿炎性背痛没办法，有些基本征兆还是能帮助判断的，比如发病年龄小于40岁；活动后好转，休息时加重；夜间痛等。
如果出现以下4个表现，就要警惕：
1.腰痛，夜间和清晨比较明显；
2.腰僵腰无力，活动后缓解；
3.筋腱疼痛，或者是膝关节发炎有积液；
4.屁股、大腿根酸痛感。
脊柱关节炎很容易被误诊为腰突或腰肌劳损，一旦出现上述症状， 就应尽快到风湿免疫科就诊。
锻炼腰部肌肉记住“五字诀”
锻炼肌肉一定要先了解肌肉的特点，腰部肌肉具有缺少爆发力、易劳损、易受伤等特点，这就决定了我们不能采用高强度、高密度、高压式的锻炼方式。大家锻炼腰部肌肉可以记住 “五字诀”：慢、静、小、休、连。
慢 就是在专门针对腰部肌肉的锻炼过程中，动作一定要慢下来，在做缓慢旋转、屈曲等动作时可以对腰部肌肉进行更好的刺激，同时可以避免爆发式运动对肌肉的强刺激。
静 就是静态动作锻炼，以腰部锻炼常见的“五点支撑”“小燕飞”为例，其动作精髓就在于达到腰部刺激姿势后的静止动作，需要根据自身情况维持5至15秒，以达到充分刺激。
小 就是“范围小”,腰部肌肉刺激动作不追求动作的过分夸张，在达到姿势极限时，肌肉过分牵拉，容易对肌肉造成损伤。且过分的牵张容易失去肌肉的保护作用，增加其他稳定结构的受损风险，小范围浮动可以在安全范围内有效刺激肌肉。要遵循“量小”原则，腰部锻炼不易追求单次的过量刺激，以每天维持小量刺激为宜。
休 就是时刻牢记腰部肌肉都是“宝贝儿”——累不得、伤不起，经过一个锻炼周期后，一定要让腰部肌肉得到彻底放松，再进行下一个周期，切忌急躁心态和盲目运动。
连 就是腰部肌肉锻炼要进行“持久战”，建议每天都要对腰部肌肉进行刺激，即使是很小量的刺激，对腰部肌肉的活性保持也具有重要意义，要持之以恒，循序渐进。
以临床康复锻炼为例，患者臀部离开床面腰部即开始发力，就具有一定效果。臀部起落过程一定要慢，体现腰部肌肉的控制力，抬到发力高度后静止5至15秒，过程中动作一定要小，每天锻炼次数不建议超过30次，建议两次锻炼之间有充分的休息过程，如果没有特殊情况，建议每天进行锻炼，这样对腰部会产生持续性刺激。
当今，人们工作压力比较大，很多人锻炼方式都是“突击式”的，难以保持连续性，尤其是就医后，痛下决心，恨不得当天就把腰练得跟铁桶一样，这种方式对于腰部肌肉来说反而是有害的。因此，不宜“突击式”锻炼。
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